この記事の監修ドクター:工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 先日、ウンログさんが開催している「ウンログ女子部」で腸活講座をしてきました! いやぁ、緊張したけど楽しかったです♪詳しいレポートはのちほどまとめるとして…そこでね、いろんな腸活食材をおみやげにいただいたんだぁ。ラッキー。笑 その中にやっぱり腸活には欠かせない食物繊維の「小麦ブラン」と「スーパー大麦」を使ったフレークがありました。 今回は「小麦ブラン」と「スーパー大麦」の相乗効果や話題の「MAC」について、まとめてみたいと思います。 「MAC」ってなに? 「MAC」っていっても、アップルのパソコンではありません。笑 「発酵性食物繊維」とも呼ばれる、食物繊維の一種で、人は消化することができないもののこと。 Microbiota-accessible carbohydrates(MAC) =発酵性食物繊維 =人は消化することができない =腸内細菌に届き、えさになる食物繊維 人が消化できないということは、大腸まで届き、腸内細菌のえさになることができるということです。 日本人が摂取する食物繊維の量と種類 私たちが普段食べている食事は、大昔と比べると、おいしくたべやすく調整されているので、摂取することができる食物繊維の量や種類が少しずつ減っています。 例えば日本人の食物繊維摂取量の推移は、こんなに減っているの。 1947年 27.4g 1960年 19.8g 1970年 18.9g 1980年 17.3g 1990年 15.9g 2001年 14.6g 2010年 14.0g 参考:ケロッグ オールブランプレミアムチャレンジブックより 昔は雑穀をもりもり食べていましたが、今は白米が主流…食べる食物繊維の種類が減ると、腸内最近の種類が減って単純化し、本来はそんなに増えないはずの菌が増えたり、腸内環境を整えてくれる菌が減ったりして、バランスがおかしくなっていくんだって。 その腸内環境のバランスの悪さが、肥満や腸の疾患、がんなどの成人病につながる可能性も指摘されています。 「MAC」不足は未来の子供の腸に影響を及ぼす? 大きく食物繊維の種類と量が減ったのが1950~60年ごろだとすると、今の60代から上の年代の方が子供の時は、MACをたくさん食べていたかもしれません。 もし子供のころにいろんな種類の食物繊維を食べていたとしたら、またいろんな種類の食物繊維を食べるようにすると、ぎりぎり回復できるかも・・・しれません。 でもね、例えば今の60歳の方のお子さん、そしてそのまた孫の代になると、どんどん腸内細菌の多様性が減少していく可能性が高いんですって。 Nature Japanさんの記事にはこんな報告が・・・。 食物繊維に豊富に含まれるMAC(microbiota-accessible carbohydrate)は遠位腸内微生物相にとって炭素やエネルギーの主要な供給源である。今回、低MAC食を摂取させたマウスでは、腸内微生物相の多様性が減少すること、そしてこの影響は数世代にわたって伝えられ、増悪していくことが分かった。 参考: マウス実験では、低MAC食を与えても、もとに戻れる変化にとどまるのだけど、数世代たつとMAC食を与えたところでなかなか戻りにくくなることがわかってきたのだとか。 しかし、数世代経つと、この低MAC食は腸内細菌の多様性が連続的に進行し、MAC食を導入しても元に戻らなくなります。元の多様性に戻すには、失われた種類の微生物の投与と、MAC食が必要になります。 参考: こわっww もう結構致命的なことに気が付いてしまったのですが・・・ww でもやっぱり、MAC食を食べないよりは食べたほうがいいわけで・・・それがもしかしたら子孫にも影響してしまうかもしれないので、やっぱりMAC食はとても大事だということがわかります。 いろんな種類のものを食べることって本当に大事。 楽だからって、毎日同じものばかり食べてたらダメなんですね。反省。 最近注目の食物繊維 今の時代、どうしても昔に比べて食物繊維の量や種類は少なくなりがちです。 [ 39 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/…/shokumostu%e2%80%90double…
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅39歳現役キックボクサー駿太ch,也在其Youtube影片中提到,パーソナルジムがオープンしました💪🥊 基本は現役のフィジーク選手でもあるマサがマンツーマンのオーダーメイドトレーニングしています💪 ご要望があれば現役キックボクサーの駿太がキックボクシングの指導も承ります🥊 詳しくは下記ホームページでご確認ください😆 只今オープン記念として3ヶ月間は半額キャンペーン...
スーパー大麦 効果 在 39歳現役キックボクサー駿太ch Youtube 的最讚貼文
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1日2食のフル食で食べている物
00:00 オープニング
00:24 オーバーナイトオーツ作り
02:23 午前中の断食中にやってる事
04:40 午後13:40【1食目】
06:29 カリフラワークレープ
08:07 オーバーナイトオーツ
10:00 カッテージチーズスイーツ作り
12:06 和食料理
15:40 プログラノーラを足すと美味しい
16:50 エンディング
オートミール90g
ギリシャヨーグルト150g
無調整豆乳50ml
蜂蜜20g
カカオニブ5g
チアシード5g
ピュアココア5g
シナモン少々
【1食目】
オーバーナイトオーツ
650kcal
カリフラワークレープ
クリームチーズ3個
タコスミート1袋
300kcal
グリルチキン(やきとり味)
127kcal
🔥合計1354kcal
【2食目】
玄米とスーパー大麦
224kcal
鯖味噌煮
330kcal
かぼちゃの煮付け
120kcal
キウイ70g
40kcal
カッテージチーズスイーツ
420kcal
🔥合計980kcal
🔥総合計2350kcal
【駿太公式サイト🖥✨】
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ブログ、オリジナルグッズ、SNSのまとめ情報、自分の公式サイトでしか発信しない内容などを更新していきますのでよろしくお願いします😊
【大型ダンプ運転手チャンネル🚛】
ユンボやショベルでの積込作業、大型トレーラーなどの紹介、会社の裏側などの情報をあらゆる角度から発信していきたいと思っています🚛
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【前編】少年院の中で立てた目標…
https://sportie.com/2019/05/shunta
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#サブチャンネルと動画編集者の情報は概要欄の下記にて
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スーパー大麦 効果 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
おうち時間をすごしているとやっぱり運動不足になりがちです。運動不足になるとちょっと注意しないといけないのが、やっぱり便秘。
便秘予防のためには食べ物ももちろん大事だけど、体力や筋力が低下すると機能性便秘って言われる、腸の蠕動運動がきちんと働かなくなっておこる便秘になりがちなんですよ。
ほら、お年寄りとかが便秘になりやすいのも筋力が低下しているからなんだよね。
運動するのがいちばんいいんだけど、今はなかなか外にも出にくいので、食べ物で機能性便秘を改善するにはどうしたらいいのかという論文をちょっとご紹介したいと思います
それも今日は珍しく主食の話です。そう、玄米と白米と麦のどれを食べると便秘解消効果が高いのか、ちょっとそんな論文がでていたので、紹介してみたいと思います。
#便秘解消
#玄米
#ダイエット
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腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中!
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
下記のURLより「共同研究員さん(チャンネル登録者さん)」募集中!
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▼活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6~腸活youtuber始めました!
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▼参考:研究結果&論文等
Effects of rice-based and wheat-based diets on bowel movements in young Korean women with functional constipation
https://www.nature.com/articles/s4143...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
スーパー大麦 効果 在 ゆうきのマイトレ ダイエットTV Youtube 的最讚貼文
スーパーフードのスーパー大麦を食べてみて血糖値がどうなるのか検証してみました。スーパーフードも食べて検証してみなければ実際にどうなっているか分かりませんね。
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